El agotamiento ha sido un tema particularmente candente durante el último año y es comprensible. Incluso a medida que más y más personas se vacunan y regresan a sus actividades normales, la cantidad de informes de agotamiento continúa aumentando.
Nota del editor: Esta publicación se actualizó en julio de 2021.
En una encuesta de Indeed, el 52% de los encuestados dijeron que estaban experimentando agotamiento en 2021, en comparación con el 43% en una encuesta anterior a COVID-19.
Para aquellos de nosotros que trabajamos en los campos creativos, el agotamiento creativo es más que un inconveniente. En algunos casos, puede dañar nuestro trabajo.
Si eres autónomo o emprendedor, probablemente seas responsable de asegurar tus ingresos. Este estilo de vida puede ser especialmente difícil si se siente reprimido o en bancarrota creativamente.
Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? Echemos un vistazo a lo que es el agotamiento creativo y escuchemos de parte de nuestro equipo creativo interno acerca de sus estrategias para mantenerlo a raya.
Contenido del Articulo
¿Qué es Creative Burnout?
El agotamiento creativo puede significar diferentes cosas para diferentes personas. En última instancia, el agotamiento creativo ocurre cuando las personas en el campo creativo comienzan a sentirse sobrecargadas de trabajo y privadas de la estimulación de sus proyectos.
Phil McKinney lo define de esta manera: “El agotamiento creativo a menudo se trata de tener ganas de hacer lo mismo una y otra vez o de sentirse como si fuera a su manera”.
Cualquiera que sea su definición personal, sabe lo estresante y aislante que puede ser el agotamiento. En este artículo, discutiremos cómo recuperarse del agotamiento y centrarnos en los procesos de los profesionales que están en el mismo barco.
Cómo salir del agotamiento creativo
- Cambia tu entorno
- tomar un descanso
- Concéntrese en su salud (física y mental)
Cambia tu entorno
Cambiar su entorno puede no parecer particularmente profundo, pero las investigaciones muestran que su entorno influye fuertemente en su proceso creativo, así como en su capacidad de concentración.
De hecho, los sonidos, los colores, la temperatura, la iluminación y el espacio que te rodea son factores que influyen en tu creatividad y habilidades cognitivas.
Si quieres ser creativo, considera un ruido de fondo moderado: 70-80 dB, para ser exactos. Disfrute de un espacio organizado y con poca luz donde inconscientemente se permite relajarse. ¡Y usa azul siempre que puedas! Las investigaciones sugieren que seguir estos pasos en realidad aumenta su flujo creativo.
tomar un descanso
Tomar un descanso de la rutina puede ser contraproducente, pero los descansos pueden ser saludables, ya sea que se esté tomando un breve respiro de su escritorio o de vacaciones.
Se rompe de la computadora
Nunca alejarse de su computadora puede hacer que se sienta más productivo. De hecho, puede sentir las consecuencias del exceso de trabajo. Su productividad y salud mental sufren continuamente.
Por esta razón, piense en cómo puede escapar. Las citas de café con compañeros de trabajo, el almuerzo largo ocasional y comer fuera de su escritorio son formas saludables de desconectarse y recargarse.
Vacaciones del trabajo
Quizás necesites algo más que un breve descanso. En ese caso, considere unas vacaciones.
Si los descansos parecen contraproducentes, las vacaciones probablemente se sientan francamente absurdas. Pero, de hecho, las investigaciones muestran que las personas que no toman vacaciones tienen más probabilidades de desarrollar depresión, sufrir un ataque cardíaco y son incluso menos productivas en el trabajo. Así que tómate unas vacaciones. Por su productividad y bienestar.
Concéntrate en tu salud
El agotamiento creativo también puede estar asociado con problemas de salud en general. Por eso es importante dar un paso atrás y considerar su salud física y mental.
Salud física
Todos sabemos que el ejercicio y una buena alimentación son fundamentales. Pero cuanto más ocupado estés, pueden parecer más imposibles. Aun así, incluso los profesionales ocupados deberían encontrar tiempo para recuperarse, ya que los trabajadores más sanos son estadísticamente más productivos.
Para concentrarse más en su salud física en un horario ocupado, intente reemplazar los viejos hábitos por otros nuevos.
Por ejemplo, en lugar de dejar el trabajo con otras personas, puedes probar el yoga con ellas. El sustituto también se puede utilizar como alimento. Reemplace un desayuno procesado con un batido, o intente cambiar de un refrigerio tardío a frutas y verduras.
Cordura
Lo más probable es que apliques la psicología en tu propio trabajo, así que ¿por qué no incluirla en tu vida personal?
Si se siente deprimido o ansioso, tómese el tiempo para cuidarse a sí mismo. La meditación puede ayudar hasta cierto punto, pero la ayuda profesional también es un excelente plan de tratamiento de salud mental a largo plazo. El terapeuta puede ofrecer puntos de vista objetivos y educados sobre su entorno laboral y su vida personal.
Los profesionales nos cuentan sus estrategias creativas de agotamiento
Mientras se toma el tiempo para refrescarse y recuperarse, considere incorporar los métodos de otras personas en su proceso. Le pedimos a varios especialistas sus consejos sobre cómo tratar el exceso de trabajo. Esto es lo que dijeron:
Para mí, se trata realmente de cambiar hábitos o rutinas. Esto significa mudarse a diferentes salas o lugares de trabajo a lo largo del día en lugar de plantar en el mismo lugar.
También cambio de canal y mezclo la banda sonora para el trabajo. Diferentes ritmos, estilos o géneros pueden cambiar tu estado de ánimo e inspirarte.
Y cambio de proyecto a menudo. Es fácil sentirse agotado cuando estoy enterrado en un proyecto durante horas. A menos que los plazos indiquen lo contrario, a veces tengo que cerrar ciertos proyectos y literalmente olvidarme de ellos durante horas o días. Es increíble cómo puedes volver con ojos frescos y nuevas ideas cuando ha habido algo durante un tiempo.
– Randy Kershner, S. Redactor, Selligent / CM Group
No se presione para tener un “momento creativo” durante las horas de trabajo. Por lo general, mis momentos de “ah-ha” me llegan cuando menos lo espero o cuando me he alejado de la pantalla. Esto me lleva al siguiente punto:
¡Aléjate de la pantalla! Sal a caminar, cambia de escenario, es como una pequeña siesta. Las meditaciones de 15 a 20 minutos son excelentes para reiniciar y reenfocar.
Ah, y asegúrate de establecer tus límites. Esto varia de persona a persona. A algunas personas les gusta venir a practicar 8/9 horas al día. A otros les gusta interrumpir el día con actividades y luego hacer las cosas más tarde en la noche o más temprano en la mañana cuando está tranquilo. Descubra qué horario es mejor para usted y cúmplalo.
– Becky Chastain, Director de arte sénior, CM Group
Para mí, el agotamiento casi siempre se correlaciona con la falta de contacto personal con mis compañeros de trabajo. Alguien una vez me compartió un dato perspicaz que nunca olvidaré; “Si realmente quieres ser feliz en tu espacio de trabajo, el trabajo es tu objetivo personas versus trabajar con obras“.
Agradezco el tiempo que puedo dedicar a un café rápido (virtual) con mis compañeros de equipo, ya que me permite respirar, conectarme y ser humano. Para las personas que están experimentando agotamiento, les aconsejo que reserven un tiempo en su calendario para saludar a un nuevo colega o ponerse al día con uno anterior.
Hará una maldita diferencia, lo prometo.
– Brianna Glenn, Gerente de contenido de marketing, CM Group
Final
Como puede ver, cambiar su entorno, tomarse un tiempo para usted y concentrarse en su salud no son los únicos pasos que puede tomar cuando se enfrenta a un bloqueo.
Al igual que los profesionales mencionados anteriormente, también puede acudir a otros medios creativos en busca de inspiración o puede recurrir a otros profesionales para obtener comentarios y opiniones individuales.
